Prenez soin de vos yeux

Télétravail et confinement induisent un usage renforcé des téléphones, tablettes et télévisions. Ils mettent nos yeux à rude épreuve ! Voici quelques bonnes pratiques pour prendre soin d’eux, issues de la newsletter que publient les Editions « Nouvelle Page ».

La technique du palming

Il existe des méthodes simples et efficaces pour reposer vos yeux. La technique du « palming » consiste à utiliser les paumes de vos mains pour couvrir vos yeux :

• Faites reposer la paume de vos mains en forme de « coque » sur vos sourcils et vos pommettes, de façon à créer une obscurité totale tout en gardant les yeux ouverts,
• Gardez vos paumes sur vos yeux pendant 30 secondes,
• Répétez l’opération toutes les heures.

Il faut comprendre que votre rétine souffre de la lumière, notamment la lumière émise par les écrans qui est particulièrement violente. C’est pourquoi vous devez offrir à vos yeux des plages d’obscurité.

Bonus : faire une sieste de 5 à 10 minutes après le déjeuner est une bonne manière de reposer vos yeux, et votre cerveau.

Toutes les 5 secondes …

… pensez à cligner des yeux : le clignement stimule les glandes lacrymales, permet de maintenir les yeux humides et leur offre un peu d’obscurité.

Face à un écran, vos yeux deviennent secs parce que l’écran vous hypnotise et vous perdez le réflexe de cligner des yeux. Et donc, au lieu de cligner toutes les 5 secondes (comme dans la vie normale), nous clignons à peine 5 fois par minutes devant un écran.

La difficulté, c’est que cligner des yeux devrait être un réflexe, comme respirer ou boire, mais les faits sont que :

• nous ne clignons plus assez des yeux
• nous oublions de prendre des inspirations profondes
• nous ne buvons généralement pas assez d’eau

Alors, maintenant que vous savez que vous ne clignez pas assez des yeux, vous allez y penser pendant 15 minutes maximum. Mais voilà… après 15 minutes, vous allez passer à autre chose. Alors comment ne pas oublier ?

Voilà un petit exercice d’association qu’utilisent les hypnothérapeutes : prenez une bouteille d’eau (ou un verre plein) et posez-la à côté de vous. Regardez la bouteille d’eau et dites-vous “Je ne cligne pas assez des yeux, tout comme je ne bois pas assez d’eau”. De cette façon, votre cerveau inconscient va créer un lien entre “la bouteille d’eau” et “cligner des yeux”. Ainsi, chaque fois que votre regard se posera sur la bouteille d’eau, vous vous souviendrez que vous devez boire, et que vous devez cligner des yeux.

Faites des pauses pour bâiller : vos yeux en ont besoin !

Etirez-vous et bâillez toutes les heures. Pourquoi est-ce bon pour les yeux ? Parce que bailler exerce une pression sur les glandes lacrymales et favorise les larmes, qui sont excellentes pour réhydrater les yeux.

Profitez de cette pause chaque heure pour vous lever, vous étirer, bâiller, faire quelques pas jusqu’à la fenêtre ou le jardin, regarder au loin (très important !) et respirer à pleins poumons l’air extérieur.

Pour conclure

Ces techniques et méthodes vous montrent à quel point c’est simple, et agréable aussi, de prendre soin de ses yeux. Une fois acquises, ce sont des pratiques qui vous serviront toute votre vie. Alors plus d’excuses, votre Qualité de Vie au Travail commence par votre capacité à prendre soin de vous-même !